对于健康的成年人来说，通常建议一天吃20粒左右蓝莓最好，既可以满足身体对蓝莓中营养成分的需求，同时也不会给身体带来负担；对于儿童和老年人则建议减半，也就是10粒左右即可，因为儿童的消化系统尚未完全发育成熟，而老年人的身体机能逐渐下降，消化功能也相对较弱。
蓝莓富含花青素、维生素C、维生素K、锰等营养物质。花青素具有很强的抗氧化作用，有助于保护眼睛、减少自由基对身体的损害、预防心血管疾病等；维生素C有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成；维生素K对骨骼健康至关重要，而锰则参与了身体的多种代谢过程。不过燕芸坊小编特别提醒大家，蓝莓中含有一定量的有机酸和纤维素，过量食用会刺激肠胃，可能会导致腹痛、腹泻等肠胃不适；此外，蓝莓中含有一定量的糖分，过量食用可能会导致血糖升高，糖尿病患者在食用蓝莓时，应严格控制食用量，并注意监测血糖变化。
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