一、早上食用
经过一夜的睡眠，身体需要补充能量来开启新的一天；香蕉富含碳水化合物，可以迅速为身体提供能量，让人感到活力充沛。早上起床后，肠胃蠕动相对较慢，而香蕉中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘；同时，香蕉还能帮助调节肠道菌群，维持肠道健康。不过通常建议，不要空腹食用香蕉。
二、运动前后
在运动前半小时左右吃一根香蕉，可以为身体提供足够的能量；香蕉中的碳水化合物能够快速转化为葡萄糖，为肌肉提供能量，减少运动过程中的疲劳感。而在运动后，因香蕉富含钾等矿物质，可以帮助补充因出汗而流失的电解质，缓解肌肉疲劳和酸痛；同时，香蕉中的碳水化合物也有助于恢复肌肉糖原的储备。
三、两餐之间
在两餐之间，比如上午的十点左右或下午三四点，人体可能会感到饥饿，这时吃一根香蕉可以缓解饥饿感，避免因过度饥饿而在正餐时暴饮暴食。香蕉中的碳水化合物释放相对缓慢，可以使血糖保持相对稳定的水平，对于糖尿病患者或者需要控制血糖的人来说，在两餐之间适量食用香蕉可以避免血糖的大幅波动。
