一、早上饮用
酸奶富含蛋白质、钙、维生素等营养物质，早餐时饮用可以为身体快速提供能量和营养支持。此外，酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群，促进肠道蠕动，帮助消化早餐中的食物；特别是对于那些早餐吃得比较油腻或者不易消化的人来说，喝一杯酸奶可以缓解胃部不适，减轻消化负担。
二、两餐之间
在两餐之间，身体可能会出现能量不足的情况，酸奶中的碳水化合物和蛋白质可以被身体快速吸收利用，为身体提供所需的能量。此外，两餐之间喝酸奶可以在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少胃酸对胃黏膜的刺激；同时，酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群，预防肠道疾病的发生。
三、晚餐后喝
酸奶中的益生菌可以促进肠道蠕动，加速晚餐中的食物的消化和排泄，减轻胃部负担。此外，酸奶含有丰富的色氨酸，在体内可以转化为血清素，进而合成褪黑素；褪黑素是一种调节睡眠的激素，有助于改善睡眠质量；晚餐后喝一杯酸奶可以帮助人们放松身心，更好地进入睡眠状态。
